Wywal mielonke Do owsianki mozesz sobie dosypac rodzynki, orzechy, pestki dyni, siemie lniane. Doloz sobie jakies rybe zeby dieta byla urozmaicona. Jak lapiesz latwo tluszcz to bym zrezygnowal z tego mleka na noc, i tak jak kolega mowil dodaj warzywa
Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]
Dane Waga ciała : 125 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 690 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100 1 śnaidanie Białko 80% 50 Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [...]
Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]
Do orzechow mozesz dodac jeszcze pestki z dyni, slonecznik. Warzywa niestety beda potrzebna, najlepiej do kazdego posilku. Wieksze urozmaicenie, jakas ryba, wolowina.
KAWA... to A poza nią to: owsianka, jaja/kefir/WPC/twarog, oliwa z oliwek/orzeczhy/słonecznik/pestki dyni Łomega3 ofkors Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-29 22:29:53
[...] w inne miejsce orzechy, przed i po unikamy tłuszczu Zamień miejscami ryż i kaszę gryczaną. Ryż o większym IG lepiej się sprawdzi po treningu. Zamieniłbym też WPC na po treningu a twaróg przed snem (też o tuńczyku pomyśl) Do diety jaja dodaj, ryby! Dużo warzyw, daj słonecznik, pestki dyni... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-08 22:40:27
kurcze nie wiem co zrobic z tym.... biore dzis do reki paczke pestek slonecznika, nierozpakowana, kupilem ja w sklepie w ta sobote, data do 01.2007 noi zgadnijcie co znajduje w srodku... pestki dyni oczywiscie, ale dostrzec tez mozna tam biale ruszczajace sie robaczki, noi jak tu nie byc zlym? co byscie zrobili na moim miejscu?
hej ogolnie jak koledzy wyzej brak warzyw, owoce nie musza byc (zrodlo cukru), ale w malej ilosci ok brak zrodel dobrego tluszczu -orzechy, nasiona np. slonecznika, pestki dyni, ryby .. duzo chleba, ktory imo nie jest zly, ale dobrze jest zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, [...]
dietetyk ulozyl ci te diete? jak domer napisal, brak tluszczy wielo- i jednonienasyconych, co jest powaznym bledem czyli doloz do diety m.in. oliwe z oliwek, omega3, orzechy, nasiona, pestki dyni i jesli idziesz spac pozniej niz 22 to ja bym dolozyl jakis posilek kolo 21, np sam twarog z mala iloscia jogurtu 0 %
waga 78kg dieta poprawiona bo przez 10dni nie przytyłem nawet 0,2kg. Dodałem oliwe z oliwek wczesniej nie miałem jej wcale, omega-3 również dodałem zmieniłem zrodła ww z rodzynek(bo to ww proste teraz już wiem) na morele suszone z tego co czytałem mają niski poziom glikogenu PROSZĘ O POMOC DIETA 1. 8.30-9.00(sniadanie) +++++0.5 l wody [...]
kromka razowca+kurczak grillowany+papryka/pomidor/ogórek + słonecznik prażony na patelni/pestki dyni + omega-3 ( czasami odrobina musztardy->do smaku tylko) Tak wygląda obecnie moje sniadanie ( już od kilku miesięcy)i powiem, że nadal jem to ze smakiem.
od braków masz odżywki. Ciesze się że rzuciłeś diete już pisze co wg mnie można poprawić. Dodać możesz rodzynki brakuje zdrowych tłuszczy daj pestki z dyni są taniutkie. Kanapeczki w skole są bardzo przemyślanie ładnie. W potreningowym wywal ten dżemik bo jak sklepowy to shit. W potreningowym można dać rybę /kuraka
Dieta beztluszczowa? Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega3. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe, ryby, wolowina, jaja a nie tylko ser bialy i piers. Malo bialka w pierwszej czesci dnia. Rozloz to jakos.